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BCAAs ramificados
O que são BCAAs ramificados e para que servem?
BCAAs ramificados são um tipo de aminoácidos essenciais que, ao contrário do resto dos aminoácidos que compõem as proteínas de estrutura linear, possuem uma estrutura ramificada. Estes correspondem a valina, leucina e isoleucina. Servem para que o organismo funcione corretamente, constituem 30% da estrutura muscular e são essenciais para a síntese de proteínas.
O que os BCAAs ramificados fornecem?
Esses aminoácidos proporcionam diversos benefícios ao organismo, principalmente aos atletas, alguns são:
- Eles facilitam a recuperação após exercícios aeróbicos.
- Eles diminuem a fadiga e melhoram o desempenho.
- Eles previnem lesões musculares e reduzem a dor pós-treino.
- Eles promovem a síntese de proteínas.
- Eles facilitam o aumento da massa muscular.
Por que tomar suplementos de BCAA ramificados?
Embora esses aminoácidos estejam presentes em carnes vermelhas e laticínios, muitas vezes a contribuição destes na dieta é insuficiente, principalmente para atletas. Portanto, a ingestão dos suplementos que os fornecem é fundamental para atender às necessidades do organismo e alcançar os resultados desejados.
Quando é melhor tomar BCAAs ramificados?
Os BCAAs ramificados devem ser tomados antes do treino, de preferência e a dose recomendada é de 140g por kg de peso todos os dias se treinar mais de 3 vezes por semana.