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Beta-alanina
O que é beta alanina?
É um aminoácido não essencial, o que significa que o organismo não o sintetiza e é obtido através da ingestão de alimentos de origem animal ou também através da utilização de suplementos alimentares. É incorporado nas proteínas do corpo e está envolvido em diferentes funções do corpo. Pode ser encontrado na forma livre ou como parte de outro composto chamado carnosina.
Por que é importante consumir Beta Alanina?
A suplementação de beta alanina pode aumentar a concentração de carnosina muscular e, junto com o treinamento, melhorar a capacidade de exercício e o desempenho, é adequada para atletas de força e potência, como velocistas.
Quais são os benefícios da Beta Alanina?
Este suplemento tem muitos benefícios, como:
- Aumenta a força explosiva e o poder
- Aumenta a massa muscular e a resistência física
- Permite treinos de alta intensidade por mais tempo
- Retarda a fadiga muscular e pode ser usado em atletas de força e resistência
- Tem propriedades antioxidantes e reduz a acidez durante o exercício
Como consumir Beta Alanina?
Um alto consumo de produtos cárneos pode atingir uma ingestão adequada de Beta Alanina, mas requer a ingestão de grandes quantidades, portanto, os suplementos são uma maneira mais fácil de atingir as doses diárias que permitem obter seus benefícios com segurança.
A dosagem efetiva é de 3 a 6 gramas por dia, administrada em quatro doses com as refeições. É aconselhável administrar por dois meses e descansar por um mês